■お題
自分を高める, 瞑想の方法を今回はお話していきます。
・・・・このブログ、ラブドールの魅力を紹介するのが目的なのでは・・・
はい、それと同じく独身男性の生活向上のためのサイトでもあります。
でも瞑想なんて今時やる人いるの？
いえ、むしろ今だからこそです。自分と向き合う、何もしない、今に集中することがストレスや疲労を取り除き、幸福感を得ることができるのです。
なるほど、最近は海外でもマインドフルネス、という言葉が流行っているようですね。
そうですね。なので、こういう不安定な時代だからこそ、瞑想して自分と向き合うことも大切なのではないでしょうか。
瞑想の定義
瞑想は、何世紀にもわたって、心身の健康を向上させるために行われてきた実践方法です。
瞑想は、自己認識と理解を深めるために、自分の思考、感情、感覚に集中することを含みます。
スピリチュアルな修行として、
あるいはリラックスしてストレスを軽減するための方法として利用することができます。
また、瞑想には、自己を高めるために役立つ多くの効果があります。瞑想の核心は、
判断や反応なしに今この瞬間に集中できるように心を訓練することです。
そのため、自分の内なる考えや感情にとらわれず、観察することができます。
定期的に瞑想することで、自分の考えや反応に注意深くなる方法を学び、反応するのではなく、理解するところからより良い決断をすることができるようになります。
瞑想の方法は、実践者の目的によって異なります。静かに座って行うものもあれば、誘導されたイメージやマントラを用いるものもあります。
また、マインドフルネス瞑想のように、自己啓発のために特別に考案された瞑想法もあります。また、深呼吸をしながらマントラを繰り返す超越瞑想、人生で得たいものに関連したイメージを頭に描くビジュアライゼーション、身体のポーズと呼吸法を組み合わせたヨガなども人気です。
どのような形であれ、定期的な瞑想は、リラックス効果、集中力の向上、創造性と生産性の向上、ストレスや不安の軽減など、多くの効果をもたらします。
また、瞑想を実践することで、自分自身の考え方を掘り下げ、新しい視点を発見することができ、より深い部分へつながることができるのです。
自己強化瞑想の効果
自己強化瞑想、という言葉をこ存じでしょうか。
自己強化瞑想では、「私はできる」「私は成功する」といった肯定的な言葉を心の中で繰り返し唱えながら集中します。
この瞑想の目的は、これらの言葉を最終的に内面化し、潜在意識に定着させます。そうすると実際に自尊心が高まり、自信がつき、感情のコントロールがうまくできるようになります。
自己強化瞑想の利点は、自己価値観の向上にとどまらず、自分自身や状況に対する否定的な考えや感情を反芻するのではなく、生産的な活動にエネルギーを集中させることで、生産性を高める可能性も秘めているのです。
この瞑想をできれば、毎日1分でもいいので取り組むと個人の姿勢をネガティブなものからより楽観的なものに変え、より良い人生になると思います。
アップルウォッチやアプリなどの助けでより簡単に、そして続けることが容易になります。
中々続けるということが難しい場合は、3日に１回、１週間に１回を半年続けてみる、など、目標をできるだけ続けられるラインにすることがコツだと、イチロー選手も語っています。
ストレス解消、睡眠の質向上、免疫力向上など、身体的な健康効果を強化。
瞑想は心の中の雑念を取り除きます。瞑想は、心身ともにリラックスさせ、ストレスレベルを大幅に下げる効果があるので、
毎日少なくとも１分間は実践することが良いかなと私は思います。
私は夜行うことが多いんですが、朝の方が本当にいいらしいです。しかしちょっと私には難しいので夜にしています。
夜が良くない理由は疲れているので、寝てしまう、ということらしいですが、私はなんとか続けられているので、人によるのではないかと思っています。
当然併せて運動することも大切です。
定期的に運動することも、体力、柔軟性、バランス、持久力を向上させ、健康を増進させる素晴らしい方法です。運動は心肺機能を高めるだけでなく、放っておくとストレスレベルを高める原因となるコルチゾールなどのホルモンを調整する働きもあります。
しかし、運動と瞑想を両方行うことは大変です。
なので、今回は歩き瞑想という方法もお伝えします。
歩き瞑想
歩き瞑想は、歩きながら、呼吸に集中し、歩くことに意識を向けることで今に視点を置くことができます。
また、散歩も兼ねてますので運動にもなります。
私もたまに行うことがあります。
しかし、歩いている間ずっとは大変なので、危なくないところで、1分間だけ、とか集中して行うと良いと思います。
結構スッキリします。思考する、ということはこれほどエネルギーを使うんだな、と実感します。
独身男性の生き方を改善する
これからは独身男性が爆発的に増えていき、結婚せずに生きていく人が多くなります。
ただ、私たちは昭和の生き方を洗脳されていますので、世間の目に晒され、自分自身の洗脳に苦しむこともあります。
しかし、そもそも自由に生きていいはずです。
きちっと仕事して納税しているなら誰に文句を言われる必要はありません。
なので、私たちはもっと人生を楽しく、そして充実して過ごすことを考えねばなりません。
そのために独身生活の改善、バージョンアップを提唱しています。
平均寿命が短い我々ですが、これからは幸せに充実した人生を歩んでいきましょう。
良き趣味、良き友、良き生活をすることで新しい独身生活を
