■お題
もしあなたが独身男性なら、睡眠不足の影響 の記事は間違いなくあなたのためのものです。
ここでは、睡眠不足が独身男性の健康に及ぼす可能性のある影響について説明します。
みなさんは何時間寝てますか？私は６時間から７時間くらいです。
短いですね。私はロングスリーパーなので９時間です。というか、なぜ睡眠の話を
このブログは独身男性が幸せに生きるための情報発信も大きな目的です。なので生活向上のためのお話もどんどんしていきます。
ラブドールの話ばかりでも意味ないですからね。健康であることが、大前提です。
はい、独身男性の寿命の中央値は６７歳です。長いか短いかは人それぞれです。しかし、健康ではいたいものです。なので、健康への取り組みは絶対に必要です。
そうですね。それでは本文へ入りましょう。
■睡眠不足が短命を招く？
独身男性の寿命の中央値が67歳であることをご存知でしょうか？
これは様々な要因によるものですが、重要な事柄の一つは健康上の偏りです。
そのため、私たち独身男性は、睡眠という部分を改善することが重要です。この記事では、夜の睡眠の質を向上させる方法を紹介します。そうすることで、日常生活の質が向上し、人生の目標を達成することができます。それでは、読み進めていき、良質な睡眠をとる方法を学んでいきましょう
■ 睡眠不足の影響
寝る暇を惜しんで仕事をされている方もたくさんいらっしゃるかと思いますが、非常に危険な行為です。
睡眠不足は酩酊状態と同じです。
人は 1 7時間以上起きていると血中アルコ ール濃度 ０ ・ 0 5 ％と同じレベルにまで作業能率が低下すると言われています」
『一流の睡眠』裴英洙著
医学部の研修医を対象に行われた調査では、睡眠不足の人はそうでない人に比べて36%も多くのミスを犯していることがわかりました。
１、老化が促進される。
慢性的な睡眠不足は、早期の老化を含む多くの健康問題に関連しています。
ラットを使って行われた研究では、睡眠不足の人は、炎症と酸化ストレスのレベルが高いことがわかりました。
酸化ストレスは、私たちが老化する主な原因のひとつと考えられています。
２、寿命が短くなる。
人間と動物を対象とした研究により、慢性的な睡眠不足は寿命を縮めることが分かっています。
ある研究では、睡眠時間が6時間未満の女性は、7時間以上の女性よりも早死にする可能性が高いことがわかりました。
結論
慢性的な睡眠不足は、認知機能の低下、老化の促進、寿命の短縮など、私たちの健康にさまざまな悪影響を及ぼします。睡眠不足の方は、もっと休息をとる方法を医師に相談するようにしましょう。
■睡眠不足を解消するためには
睡眠の質を高めるためにできることがいくつかあります。
１、食事は寝る３時間前までに
まず、寝る前に食事をしないことです。
寝る前に食事をすると、睡眠が妨げられ、寝つきが悪くなることがあります。食べてすぐ眠ると 、胃や小腸 、大腸などの消化器官に負担がかかります 。
『一流の睡眠』裴英洙著
このように、各消化器官への負担が、疲れを生み出してしまうのです。
時間的には３時間前、というのがよく言われます。
これはダイエットにも効果的なので一石二鳥です。
もし、どうしても夜食を食べたいときは、炭水化物以外の方がいいでしょう。
おでん、なんかいいみたいで、プロボクサーなどもどうしても食べたい時など食べているそうです。
２、スマホを見ない（血涙）
2つ目は、寝る前にスマホをいじらないこと。
めちゃくちゃ難しいですよね〜
スマホのブルーライトは、眠りを妨げ、寝つきを悪くします。
よく言われるように 、スマ ートフォンから出る 「ブル ーライト 」は 、睡眠とは相性が良くありません 。
夜間に 、青色波長成分を多く含む環境 （ ４ ６ ０ 〜 ４ ７ ０ n m ）に身を置いてしまうと 、眠気を誘うメラトニンの分泌と体温下降が抑制されてしまうことが認められています。
『一流の睡眠』裴英洙著
私は、音声だけのコンテンツを聞くようにしています。YouTubeでも、聞くことで満足できるチャンネルを選びます。
中田敦彦YouTube大学など、長時間の講義系がいいかもですね。
岡田先生の動画もいいですね。
３、ストレッチ
睡眠とストレッチは、健康的なライフスタイルを実現するための重要な要素です。十分な睡眠は心身の健康に不可欠であり、ストレッチは柔軟性や可動域の向上に役立ちます。
ストレッチは身体の健康にも重要です。柔軟性や可動域を向上させ、ケガのリスクを軽減することもできます。
毎日できる簡単なストレッチをいくつかご紹介しましょう。まず、立ち上がって両手を頭上に伸ばします。
次に、つま先に触れ、左右に側屈します。最後に、仰向けに寝て、両足を空に向かって伸ばします。
４、他にも時間、音楽で睡眠不足改善
他にもいくつか のポイントがあります。まず、規則正しい睡眠時間を確保することです。
これは、週末も含め、毎日同じ時間に就寝・起床することを意味します。
次に、リラックスして眠れるような就寝前の習慣を作りましょう。温かいお風呂に入ったり、本を読んだり、日記を書いたりするのもよいでしょう。最後に、睡眠環境を暗く、静かで、快適なものにすることです。
私のおすすめは睡眠導入音楽です。YouTubeだと他の動画を見てしまうかもしれませんので、Apple Musicなどのサブスク音楽サービスです。
特に自然音、また528Hzなどの音楽も、癒しにつながるとも言われています。
５、抱き枕 ぬいぐるみの効用
抱き枕やぬいぐるみと一緒に寝ると、オキシトシンというホルモンが分泌され、睡眠の質を高めることができます。
オキシトシンは、絆や愛着を促進することから、「抱っこホルモン」と呼ばれることもあります。
抱き枕やぬいぐるみと一緒に寝ると、脳からオキシトシンが分泌され、リラックスして安心感を得ることができるのです。
また、オキシトシンはストレスや不安を軽減し、より良い睡眠を得ることができます。
私はドールと一緒に寝ますので、ラブドールと一緒に寝るのもおすすめです。
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■睡眠不足を改善し寿命をのばせ！
最後に、睡眠が改善されれば、人生の目標を達成することができるようになります。
睡眠が健康全般に重要であることは以前から知られていましたが、最近の研究により、睡眠が免疫や病気の予防に重要であることが明らかになりました。
ある研究では、睡眠時間が6時間未満の人は、7時間以上寝ている人に比べて4倍も風邪を引きやすいことがわかりました。
また、睡眠不足は心臓病、脳卒中、がんなど、より深刻な病気につながる可能性があることもわかっています。
中程度の睡眠不足でも健康に大きな影響を与えることがあり、睡眠時間が5～6時間の人は、7時間以上の人に比べて死亡リスクが20％高いことが分かっています。
私ダメじゃん！まあ、この辺りは個人差があると思いますので、自分の心地よい時間を把握してみてください。
睡眠はとにかく謎が多い分野でいまだに免疫に影響を与える正確なメカニズムは解明されていません。
しかし、十分な睡眠をとることが健康維持に重要であることは明らかです。
「質のよい睡眠によって元気な血管を保つことで、心疾患や脳卒中などのリスクを減らすことができるのです。」
『1万人を治療した睡眠の名医が教える 誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法』白濱 龍太郎著
■まとめ 睡眠不足の影響
というわけで、以上が、睡眠の質を高めるためのお話でした。
また、睡眠がよくなれば健康にいいこともわかりました。
そしてそれが私たちの寿命にも影響します。
長くい生きることはともかく元気ではいたいものです。・
これらを実践することで、人生の質を向上させ、人生の目標を達成することができます。
熱中したいことも、元気であってこそです。どうか毎日穏やかにお過ごしください。
